pompki 100

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

[...] najbardziej chciałbym rozbudować oraz ramiona). Mogę ćwiczyć w domu 4x w tygodniu np: pon, wt, czw, pt. Mój wstępnie ułożony plan: 1. Poniedziałek(klatka+triceps): - pompki w szerokim rozstawie - 3x12 powtórzeń(na początek nogi na łóżku) - pompki w wąskim rozstawie - 3x10 powtórzeń(nogi na łóżku) - wyciskanie francuskie hantli - 3x10 [...]

Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]

[...] -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 4s 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol hantlami 4s 12,10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -pompki na drazkach 3s 8,10,12 -wyciskanie francuskie hantelkami chwytem mlotkowym 4s 12,10,8,6 -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 9 serii [...]

[...] ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] lekko - wiosłowanie nachwytem 5x6p progresja - podciąganie podchwytem Ew wyciąg górny podchwytem 4x8 prog - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona [...]

[...] składników, które mi nie pasowały zastąpiłem innymi... Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, [...]

[...] B 3 tydzień A B +2kg do każdej serii A itd A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - pompki na poręczach 3x8 - drążek podchwytem 3xmax B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x max - wycisk żołnierski 5x5 - francuz hantle [...]

Witam.Mój staż to prawie 2 lata.Ostatnio jednak większą satysfakcje sprawia mi budowanie siły niż budowanie masy mięśniowej.Do tej pory trenowałem w ten sposób 1 dzien Push siłowy 2 dzienPull siłowy 3 dzien Przerwa 4 dzien Przerwa 5 dzien Push hipertroficzny 6 dzien Pull hipertroficzny 7 dzien Przerwa Push siła - Wyciskanie Leżąc 6s x 3-5p , [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] sueprserie ugananie ramion na lamanym - francuskie wyciskanie sztangi 3 10-12pow uginanie ze sztangietkami z rotacja nadgrarstak - prostowanie na wyciagu 3s 10-12pow mlotki- pompki na poreczach 3s 10-12pow czw: plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc podciaganie 3s martwy 3s 8pow zciaganie drazka do karku 4s 10pow podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] ważyłem 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro ćwiczyć. Jeździłem dziennie po 4-5 godzin na rowerze a wieczorami pompki, brzuszki i rowerek stacjonarny. W ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 12 kilo więc wyglądałem chudo, oprócz brzucha. Nie mogłem zrzucić tłuszczu z brzucha mimo iż wieczorami [...]

[...] w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

[...] za siebie - mam w planach iśc do wojska. Od dwóch tygodni biegam, różny dystans w zależności od tempa, maksymalnego nie miałem jak zmierzyć - telefon uszkodzony. Do tego pompki i drążek, do tej pory metodą z książki "Nagi Wojownik - trening siły" czyli 0.8 maksymalnej ilości 6 razy rozłożone na dzień + abs II. W jeden dzień bieganie + drążek [...]

[...] jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to [...]

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

[...] smialo i prosto z mostu walić do mnie co mam robić. Będe wdzięczny. Podsumowanie: Wiek - 20 lat Waga - 100,2kg Wzrost - 197cm Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba, Redukcja Staż - 0, nic, null, masakra... Aktywność fizyczna - basen, duża ilość spacerów, sauna, pompki i domowe ćwiczenia Zmieniony przez - v3ikers w dniu 2011-03-05 00:26:14

[...] mi, że ćwiczenie na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć [...]

[...] pory centymetry leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się nie ruszają. Jaki może być tego powód? 2. W pewnym momencie do skakania włączyłam pompki, brzuszki i przysiady. Doczytałam jednak, żeby nie łączyć ćwiczeń siłowych z interwałami. Wykluczyłam je więc. Co prawda nie jest to podnoszenie ciężarów, ale czy [...]